يعاني بعض الأفراد من المشكلات العديدة المرتبطة بالعينين، ومن هنا يبحثون عن طريقة تحسين صحة العين، ومن أهم الأمراض التي يمكن أن تصيب العين الجلوكوما وعمى الألوان والحول وغيرهم، وهناك بعض الطرق التي يمكن الاعتماد عليها لتقليل الأضرار والإصابة بأمراض العين، ومنها الابتعاد عن التدخين، والاهتمام بفحص العين بشكل دوري بجانب المحافظة على الضغط والسكري، ونتحدث عن أبرز تلك التفاصيل في مقالنا.
ما هي أمراض العين الشائعة؟
يمكن إصابة الشخص بالكثير من الأمراض المرتبطة بالعينين بجانب مشكلات العين الخلقية، ومن هنا يجب تحسين صحة العين، ويمكن أن تتأثر العين باستخدام الأجهزة الحديثة، ومن أبرز تلك الأمراض:
إعتام عدسة العين (عمى العين)
يعتبر الإصابة بإعتام عدسة العين من الأمور التي يصاب بها بعض كبار السن، وخاصة مرضى السكري، ومن هنا يتعرض الشخص إلى التحسس للضوء بجانب فقدان شفافية عدسة العين، وبالتالي يفقد الرؤية بشكل غير مؤلم، وسريع.
الجلوكوما (ضغط العين)
قد يحدث انسداد هيكلي في بعض القنوات التي تقوم بإفراز السائل داخل العين، ومن هنا يترتب على ذلك قلة افرازه، ومن هنا يرتفع الضغط في العين، ومع زيادته تفقد العين الأعصاب، وينتج عنه مشكلات العين، وعدم الرؤية الجيدة.
الحول
قد يصاب المريض بالحول نتيجة بعض الحوادث، والعيوب الخلقية بجانب التعرض إلى الأمراض الحموية، ومن هنا لا تستطيع العين أن تنظر إلى مكان محدد بالتوازي.
عمى الألوان
يتعرض المريض إلى عمى الألوان إذا كان غير قادرًا على تمييز الألوان الأزرق والأخضر والأحمر، ويحدث ذلك مع قلة الصبغات التي تقوم بفصل الألوان داخل مراكز الإبصار ثم تتطور هذه المشكلة بشكل وراثي، وبالتالي يجب على المريض البحث عن أفضل أساليب تحسين صحة العين.
ترهل الجفون
ترهل الجفون حالة تحدث نتيجة التقدم في السن، ويعرف بانقلاب الجفن.
التهاب الملتحمة التحسسي
قد يتعرض الشخص إلى الإصابة بالتهاب الملتحمة التحسسي مع تطور حساسية العين.
كيف تحسن صحة عينيك وتقيها من الأمراض الشائعة؟
يجب البحث دائمًا عن وسائل تحسين صحة العين، والحفاظ عليها، ونسردها في النقاط التالية:
ارتداء النظارات الواقية
يجب ارتداء النظارات الواقية من أجل الحفاظ على العين ضد المواد الخطيرة، والتي تنتقل عن طريق الهواء، وكذلك مع ممارسة بعض الرياضات التي قد تؤذي العين مثل كرة المضرب، وغيرها.
تناول الأطعمة المقوية للنظر
هناك بعض الأطعمة التي يجب المحافظة عليها لتقوية النظر، وهي التي تحتوي على الأوميجا 3، وفيتامين ج، والزنك، وفيتامين هـ، وذلك لتجنب مشكلات الرؤية مع التقدم في السن مثل إعتام عدسة العين.
التحكم في مرض السكري
إذا أراد المريض تحسين صحة العين، فعليه أن يتحكم بشكل جيد في مرض السكري حيث يصبح المريض أكثر عرضة لاعتلال الشبكية السكري، ومن هنا قد يضعف البصر، وتتطور الحالة إلى فقدان النظر.
الابتعاد عن الشاشات
عند التعرض بكثرة إلى أجهزة الهواتف، والكمبيوتر يتعرض المريض إلى إجهاد العين، ومن هنا يمكن أتباع قاعدة 20-20-20 ويقوم الفرد خلالها بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدم لفترة 20 ثانية، وذلك كل 20 دقيقة.
الابتعاد عن التدخين
يؤدي التدخين إلى الإصابة بالكثير من أمراض العين، ومشاكل الرؤية، ومنها متلازمة جفاف العين، وقد يتعرض الفرد إلى التنكس البقعي، الزَرق، وإعتام عدسة العين.
الراحة والنوم
إن كنت ترغب في تحسين صحة العين، ففيج أخذ قسط كافي من الراحة والنوم على مدار اليوم لتجنب إجهاد العين، وذلك لأن قلة النوم تتسبب في مشكلات التشتت، وعدم الرؤية بصورة جيدة.
تناول المياه بصورة كافية
يجب تناول القدر الكافي من المياه في حدود ثلاثة لترات خلال اليوم حيث تصاب العين بمشكلات الحكة، والجفاف إذا لم تتوفر المياه بنسبة كافية من أجل ترطيبها كي تنتج الدموع، ويزداد الأمر عند التعامل مع الشاشات.
التحكم في الأمراض المزمنة
هناك بعض الأمراض التي يجب أن يتحكم فيها الشخص، ومنها أمراض القلب، والكلى، والكبد، وارتفاع ضغط الدم، وذلك تجنبًا للإصابة بضعف النظر، ومشاكل الرؤية، ومن هنا يجب تناول الأدوية الملائمة.
ممارسة الأنشطة الرياضية
يجب الحرص على ممارسة الرياضة من أجل تحسين صحة العين، وتقليل الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، والتي تتسبب في قلة الرؤية، وضعف العين.
تمارين لتقوية النظر
يمكن الاعتماد على بعض التمارين الهامة، والتي من شأنها تحسين صحة العين، والحفاظ عليهما، ومنها:
تمارين البصر
يجب النظر إلى شيء بعيد كالقمر لفترة خمس دقائق مع متابعة جميع أجزائه ثم النظر إلى مكان محدد داخله لزيادة حدة النظر، وتحسين صحة العين.
تمارين التركيز
يتم ذلك التمرين عن طريق التركيز على هدف قريب لمدة ثواني ثم النظر إلى هدف بعيد لثواني مماثلة، ويهدف ذلك إلى تقوية النظر.
تمارين التخيل
يتم الجلوس في مكان لفترة خمس دقائق مع تغميض العينين، وتخيل خلع النظارة، والرؤية بوضوح ثم يتم تكرار كلمة (أنا نظري ممتاز) ثم فتح العين، والنظر إلى المكان، ويؤكد هذا التمرين للعقل بأن العين تمتلك الرؤية الواضحة.
تمرين تحريك العينين
يتم تحريك العينين بشكل مستقيم في الاتجاهات الأربعة ثم يتم عكس هذه الاتجاهات مع تكرار التمرين عدة مرات خلال اليوم.
تمرين راحة اليد
يتم فرك اليدين من أجل التدفئه مع اغماض العين ثم يتم وضع اليد على عظام الوجنة الأخرى، والتنفس بهدوء لفترة خمس دقائق.
تمرين فرك العينين
يتم فرك اليدين أولا لتدفئتهما مع تغطية العينين باليد لتجنب الضوء، ويساعد ذلك على تخفيف الإجهاد، والألم في العين.
تمرين العين المغمضة
إن أردت تحسين صحة العين، فعليك اتباع تمارين العين المغمضة، ويتم خلاله اغماض العينين ثم تحريكها من اليمين إلى اليسار، ومن الأعلى نحو الأسفل، ويكرر ثلاث مرات.
تمارين الضغط بالقلم الرصاص
يقوم الشخص بإمساك قلم رصاص يصل إلى طول الذراع، ويركز على الممحاة مع تحريك القلم نحو الأنف والتركيز جيدًا، والسحب بعيدًا، ويكرر التمرين لعدة مرات.
تمرين الرقم ثمانية
يتم النظر إلى نقطة تبعد عن الشخص لعشرة أمتار، ويتخيل الرقم ثمانية لفترة 30 ثانية مع تبديل الاتجاهات.
تمرين التركيز القريب والبعيد
يتم النظر إلى الإبهام، وهو على بعد 10 بوصات من وجه الشخص مع التركيز لفترة 15 ثانية ثم تحويل النظر نحو هدف بعيد. ويكرر ذلك عدة مرات.
تمرين رمش العين
يتم غلق العينين لمده ثواني مع الضغط على الجفون، وبعد ذلك يتم فتح العين من أجل تقليل التوتر والاجهاد.
تمرين تغيير التركيز
يقوم الشخص بوضع إصبعه السبابة أمام العين مع التركيز جيدًا ثم يحركه بعيدًا، ويستمر في التركيز، ويكرر ثلاثة مرات.
تمرين البطاقة الأسطوانية
يتم الإمساك ببطاقة اسطوانية موازية للأنف مع التركيز على الدوائر الخضراء، والحمراء لعشرة دورات.
تمرين 20/20/20
يقوم الشخص بهذا التمرين من أجل تحسين صحة العين، وحمايتها من أجهزة الكمبيوتر، ويجب عليه أن يأخذ استراحة تصل إلى 20 ثانية، وذلك مع العمل لمدة 20 دقيقة ثم يركز الشخص على شيء يبعد عنه 20 قدم.
تمرين الغمز البطيء
يتم غلق العينين في هذا التمرين ثم فتحها من 10 مرات إلى 15 مرة في فترة دقيقتين، ويساعد ذلك في منح الراحة للعينين.
تمرين القصب
يتم وضع الإبهام أمام الأنف في مسافة تصل 10 سم ثم يقوم الشخص بتحريكها في اتجاه عقارب الساعة.
تمرين الحركة الدائرية
يتم الوقوف بشكل مستقيم مع حركة العينين في اتجاه عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعة، ويكرر ذلك خمسة مرات.
تمرين حرك العينين جنبًا إلى جنب
يتم الوقوف بشكل مستقيم مع التركيز على اليسار ثم اليمين لفترة خمسة ثوان في كل اتجاه مع تكرار التمرين.
تمرين الحركة القطرية
يساعد هذا التمرين في تحسين صحة العين، ويتم خلاله تحريك العين بأسلوب قطري من أسفل اليسار نحو أعلى اليمين ثم العكس، وذلك لخمسة مرات في كل اتجاه.
تمرين حرك العينين لأعلى ولأسفل
يتم الوقوف أمام شيء محدد مع النظر من الأعلى إلى الأسفل لمدة 10 ثواني.
أطعمة لتقوية النظر وحمايته
هناك بعض الأطعمة الضرورية التي يمكنها تحسين صحة العين، والحفاظ عليها ضد بعض الأمراض، ومنها:
- البيض: يحتوي البيض على عنصر فيتامين أ، والزنك، واللوتين.
- السبانخ: تمتلك السبانخ بعد مضادات الأكسدة الهامة التي تحمي العين، ومنها: الزياكسانثين، واللوتين.
- الأسماك الدهنية: تمتلك الأسماك الدهنية نسب عالية من الأوميجا ،3 والتي تقوي الشبكية، ومنها الماكريل، والسلمون، والتونة.
- الجزر والبطاطا: يحتويا على عنصر البيتاكاروتين، والذي يحافظ على صحة العينين مع تحوله إلى فيتامين أ.
- البروكلي: يمتلك نسب عالية من اللوتين، وفيتامين ج.
- منتجات الحليب: يمتلك الزبادي، والحليب نسب جيدة من فيتامين دال بجانب الريبوفلافين.
- الكرنب: يحتوي على عنصر الزياكسانثين، وغني باللوتين.
- المحار: يمتلك نسب عالية من الزنك.
- البقوليات والفاصوليا: تمتلك نسب كافية من الزنك.
- الفواكه الحمضية: تحتوي على نسب عالية من فيتامين ج.
- الفلفل الرومي الأحمر: يمتلك فيتامين جيم بنسب جيدة.
- الحبوب الكاملة: تمتلك نسب هامة من فيتامين هـ، والزنك.
- المكسرات: تحتوي على الأوميجا 3 وفيتامين هـ.
“وبعد التعرف على طرق تحسين صحة العين والوقاية من الأمراض، يأتي جفاف العين كواحد من أكثر المشكلات شيوعًا التي يعاني منها الكثيرون.”
الأسئلة الشائعة
ماذا يعني ضعف النظر 3 درجات؟
يعرف ضعف النظر بثلاث درجات بأنه من حالات قصر النظر، والتي قد تكون في بداية المتوسط أو الخفيف، ويكون ذلك بقيمة -3.00 ديوبتر، ومن هنا يحتاج الشخص إلى استعمال النظارات الطبية أو العدسات، وخاصة للأنشطة الضرورية مثل قيادة السيارة كي يستطيع الرؤية بصورة أوضح وخصوصًا الرؤية البعيدة.
هل ضعف النظر يؤثر على الدماغ؟
نعم، يؤكد المتخصصون أن ضعف النظر له علاقة مباشرة بشعور الشخص بالتشتت، وعدم قدرته على أن يشارك في أغلب الأنشطة، والتي تعمل على تحفيز الدماغ، ومن هنا قد يتأثر الأطفال بشكل خاص، ويصابون بمشكلات خاصة بالنمو المعرفي.
هل يسبب ضعف النظر الدوخة؟
نعم، قد ينتج عن ضعف النظر شعور المريض بعدم التوازن، وزيادة الدوخة، والإحساس بالصداع، وينتج ذلك بسبب المحاولات التي تقوم بها الدماغ كي تعوض الرؤية المشتتة بالإضافة إلى شعور العين بالإجهاد، ومن هنا قد يتعرض المريض إلى ضعف في بعض الوظائف الخاصة بالذاكرة أو الإدراك.
الخاتمة
نوضح أن تحسين صحة العين يتم من خلال بعض الطرق الهامة، ومنها الابتعاد عن الأشعة الضارة، ومنها الأشعة فوق البنفسجية مع ضرورة الاهتمام بتنظيم الضغط، والسكري، وتناول الأسماك الدهنية، والخضروات، والبقوليات، والأطعمة الغنية بالزنك بجانب ضرورة الاهتمام بعلاج جفاف العين.
