كيفيه حماية العين من تأثيرات شاشة الكمبيوتر والإضاءة الصناعية؟
تتعدد المشاكل التي يمكن تعرض العين لها وتؤدي إلى عواقب وخيمة، ومن بينها العمل على الشاشة التي ينتج عنها إجهاد العين بالرغم من عدم إثبات تأثير تلك المشكلة على النظر حتى الآن، ولكن يمكن تأثيرها على النشاط في العمل، ولأن الوقاية خير من العلاج فسوف نتعرف في هذا المقال على كيفية حماية العين من تأثيرات الشاشة وبعض الخطوات لحماية النظر.
أضرار الشاشات على العين
قد أوضحت الدراسات أن المصابين باضطرابات الرؤية سواء قصر أو طول النظر بلغوا 2.2 مليار شخص في عام 2021 على مستوى العالم، وقد اعتقدوا أن تزايد هذا العدد في الآونة الاخيرة نتيجة استخدام الهواتف الذكية بشكل مفرط، وذلك لما تسببه الشاشة من جفاف وإجهاد العين حيث جهد العين المضاعف المبذول، إضافة إلى ارتباك الساعة البيولوجية للجسم وقلة إفراز الميلاتونين المنظم للنوم وذلك ما يسبب اضطرابات النوم، ومن الأضرار أيضاً تعزيز قصر النظر عند استخدام الهاتف من مسافات صغيرة خاصة لصغار السن.
أعراض إجهاد العين من الشاشات
تظهر بعض الأعراض على مستخدمي شاشات الكمبيوتر أو الهاتف بسبب إجهاد العين الناتج عن العمل لفترة طويلة على الشاشات، وتتضمن:
- عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
- الشعور بالصداع.
- وجود آلام في الرقبة والكتف.
- عدم التركيز بسهولة.
- الإرهاق والتعب العام.
- الحساسية المتزايدة للضوء.
- الرؤية المزدوجة.
يجدر بالإشارة أن التحديق على الشاشة وقلة تحريك الرمش ينتج عنه متلازمة جفاف العين والتي تظهر أعراضها من خلال الإحساس الرملي ووجود احمرار في العين والحكة والتهيج.
أضرار الشاشة في الظلام
عند استخدام الشاشة في الظلام فإن العين تبذل جهداً إضافياً للتكيف مع ضوء الشاشة، وبالتالي اتساع حدقة العين بشكل طبيعي فقد تكون أكثر حساسية للضوء الصادر من الشاشة، يتم دخول الضوء بحدة أكثر مع التركيز على الشبكية والشعور بالإجهاد البصري مع مرور الوقت.
طرق حماية العين عند استخدام الكمبيوتر
لكي يتم حماية العين من تأثيرات الشاشة يمكن اتباع قاعدة 20/20/20، والتي تتضمن ضرورة النظر لشيء المسافة بينك وبينه 20 قدم لمدة لا تكون أقل من 20 ثانية وذلك في حال النظر للشاشة لمدة 20 دقيقة، ولابد من إضاءة الغرفة بشكل جيد مع قلة إضاءة الفلورسنت وتقليل الضوء الساطع من شاشة الكمبيوتر من خلال استعمال شاشة غير لامعة، كما يمكن استخدام نظارات الضوء الأزرق لتقليل الضوء الأزرق ذو الطول الموجي والذي يلحق الضرر بالعين، وينصح بمتابعة الطبيب المختص باستمرار للتعرف على أي مشكلات يمكن مواجهتها مبكراً.
طرق حماية العين من شاشة الهاتف
يوجد بعض الطرق التي تساعد على حماية العين من تأثيرات الشاشات ومنها:
- تقليل إجهاد العين الرقمي من خلال ضبط إعدادات التباين والنص وضبط الوضع الليلي.
- الحرص على وجود مسافة بين المستخدم وبين شاشة الهاتف 16 بوصة ولا تقل عن ذلك.
- الحفاظ على رطوبة العين من خلال تذكر الرمش عند النظر للشاشة في كل مرة.
- يمكن استخدام واقيات الشاشة المضادة للانعكاس والتي تقلل التوهج الصادر منها.
- استخدام قطرات الدموع الاصطناعية والتي تعالج كافة أنواع إجهاد العين وترطيبها.
تمارين العين وأطعمة تدعم صحتها
لابد من ممارسة بعض التمارين للعضلات المتحكمة في العين لأنها تقلل إجهادها وتساعد على الاسترخاء ومنها:
- تحريك العين لتمدد العضلات لمدة دقيقة.
- وضع راحة اليد على العين دقيقتين لإعادة ضبط الرؤية.
الجدير بالذكر أنه ينصح بتناول الأطعمة التي تدعم صحة العين ومنها بذور الكتان والأسماك والبرتقال واللوز والبروكلي وبذور عباد الشمس وغيره.
عادات يومية للحفاظ على صحة العين
يؤخذ في الحسبان بعض العادات التي تساعد على حماية العين من تأثيرات الشاشة ومنها:
- الرمش بانتظام لعدم احمرار العين وجفافها.
- تنظيف الشاشة من الاتساخات والأتربة لقلة توهجها.
- تعديل التباين وتكبير حجم الخط لسهولة القراءة.
- استخدام مرطب هواء للحفاظ على تهوية الغرفة.
- يجب التأكد من ملائمة عينك للعدسات لذا يجب قياسها بانتظام.
- يفضل عدم النظر للتلفاز أو الهاتف قبل النوم.
- التقليل من استهلاك المواد المنبهة مثل الكافيين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على الغرفة باردة.
- الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ، وأخذ قدر كافي من النوم لتعزيز صحة العين.
خطوات طويلة المدى لحماية النظر
يمكن حماية النظر على المدى الطويل من خلال اتباع بعض العادات التي تتضمن:
- القيام بإجراء فحص دوري للعين سنوياً.
- تناول المياه بكميات كافية للوقاية من الجفاف وترطيب العين.
- تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 وفيتامين A.
- استخدام النظارات الشمسية للوقاية من الأشعة فوق البنفسجية.
الجدير بالذكر أنه عند اتباع تلك العادات بدون إبداء أي فائدة فيجب التوجه لطبيب عيون لمعرفة العلاج المناسب بعد التشخيص الدقيق.
“وبعد التعرف على كيفية حماية العين من تأثيرات الشاشات والإضاءة الصناعية، يأتي الدور على تحسين صحة العين والوقاية من الأمراض الشائعة.”
أسئلة شائعة
كيف يمكنني حماية عيني من الشاشات؟
يمكن حماية العين من الشاشة عن طريق قاعدة 20/20/20 والتي هي عبارة عن النظر لشيء مسافته تبلغ 20 قدم لمدة 20 ثانية عند النظر للشاشة لمدة 20 دقيقة.
هل يوجد نظارة تحمي العين من الهاتف؟
نعم، فيمكن من خلال نظارات الضوء الأزرق تصفية جزء من الضوء الأزرق وبالتالي تقليل إجهاد العين الذي ينتج عن النظر للشاشة لمدة طويلة.
الخاتمة
يمكنك حماية العين من تأثيرات الشاشة من خلال بعض الطرق والتي تتضمن قاعدة 20/20/20 وممارسة التمارين الرياضية واستخدام الواقيات وغيره من الطرق، إضافة إلى تناول أطعمة معينة وشرب كميات كافية من الماء وأيضا النوم لعدد ساعات كافية.
