كيف تتعامل مع التوتر النفسي وتجنب آثاره على الجسم؟
يعد التوتر النفسى وهو واحداً من الأمراض الشهيرة في العصر الحديث، وذلك بسبب كثرة الضغوطات مع اختلافها في العصر الحديث، والتوتر النفسي لديه أنواع مختلفة تظهر على شكل أعراض متنوعة والتي ينتج عنها تأثيرات مختلفة في الحياة الشخصية والعملية للفرد، والتي قد تتفاقم مسببة عواقب وخيمة على الصحة الجسدية والنفسية، لذا من المهر إيجاد علاج مناسب للتخلص من التوتر النفسي وآثاره وهو ما نوضحه في السطور التالية.
ما هو التوتر النفسى؟
يعرف للتوتر النفسي باسم الإجهاد العصبي، وهو إحدى العوامل الطبيعية للحياة وهو عبارة رد فعل يحدث للجسم نتيجة حدوث تغيير معين يتطلب حدوث استجابة، وتتنوع الاستجابات ما بين الجسدية أو العقلية أو حتى العاطفية،
وينتج هذا التوتر نتيجة عوامل بيئية أو جسمية أو حتى فكرية، وقد لا تكون تلك العوامل سلبية بل يمكن أن تكون إيجابية مثل الحصول على ترقية أو ولادة الطفل، وغيرها من العوامل التي تؤدي إلى حدوث التوتر النفسي.
ما هي أنواع التوتر النفسى؟
يظهر مرض التوتر النفسى وآثاره بأنواع وأشكال متعددة، وهي كالتالي:
التوتر النفسي الجيد
يعد التوتر النفسي الجيد بمثابة نوع من أنواع التحفيز التي في تساعد إنجاز المهام اليومية، حيث يمكن من تعلم مهارات وأشياء جديدة وزيادة عملية التفكير الإبداعي، بالإضافة إلى المساعدة في مواجهة الضغوطات والصدمات والهروب منها في حالة الاحتياج لذلك.
ثانياً: التوتر النفسي السيء
يعد التوتر النفسي السيئ هو عكس التوتر النفسي الإيجابي حيث يعتبر بمثابة حاجز لإنجاز المهام اليومية، فهو يسبب شعور بالإجهاد، ويزيد من تراكم الضغوطات على الإنسان، حيث يؤثر بذلك على الصحة الجسدية والعقلية، وبالتالي تظهر أعراض مثل التعرق الزائد والقلق والصداع وسرعة التنفس.
ما هي أعراض التوتر النفسي؟
يظهر التوتر النفسي وآثاره على جميع جوانب الحياة سواء في الجانب العاطفي أو السلوكي أو الجسدي، وهي تختلف من شخص لآخر على حسب قدرة كل شخص.
تتنوع أعراض التوتر النفسي سواء على الجانب العاطفي أو المعرفي وهي كالتالي:
الأعراض الجسدية
تأتي الأعراض الجسدية الناتجة عن التوتر النفسي كالتالي:
- صعوبة النوم.
- نوبات صداع متكررة.
- اضطراب في الجهاز الهضمي ينتج عنه قئ وإسهال وإمساك.
- العصبية الزائدة.
- الزكام والإصابة بالعدوى بشكل متكرر.
- جفاف الفم وصعوبة في البلع
- التعرق الزائد.
- الإحساس ببرودة في الأطراف.
- قلة النشاط البدني.
- حدوث الشد العضلي وتزايد الألم.
- زيادة معدل ضربات القلب وحدوث ألم في الصدر.
- قلة الرغبة الجنسية.
الأعراض العاطفية
تظهر الأعراض العاطفية الناتجة عن التوتر النفسي كالتالي:
- الإحساس بالضغط الشديد وعدم التحكم.
- الإحساس بالإحباط واليأس.
- الإحساس بالوحدة والاكتئاب.
- صعوبة في الاسترخاء وتصفية الذهن.
- صعوبة الثقة في النفس.
- الانطوائية والعزلة الاجتماعية.
الأعراض المعرفية
تظهر الأعراض المعرفية الناتجة عن التوتر النفسي كالتالي:
- قلة التركيز والنسيان المستمر.
- الخوف المستمر.
- الاحساس التشاؤم والبؤس.
- الحكم على الأمور بشكل سلبي.
الأعراض السلوكية
تظهر الأعراض السلوكية التي تنتج عن التوتر النفسي كالتالي:
- الإحساس بعدم المسؤولية.
- زيادة الشرب الكحول والسجائر.
- تقلب المزاج بشكل عام.
- حدوث سلوك غير طبيعي مثل التكامل وقضم الأظافر.
ما هي اسباب التوتر النفسي؟
يوجد أسباب متعددة للتوتر النفسي وهي تختلف عل. حسب كل حالة ومدى شدتها، ولكنها بشكل عام تحدث للأسباب التالية، وهي:
أسباب خارجية
يظهر التوتر النفسي وآثاره بسبب مجموعة من التغيرات المفاجئة في البيئية الخارجية تؤثر على حياة الفرد مثل كالتالي:
- زيادة التلوث البيئي والازدحام السكاني.
- حدوث طلاق.
- المشاكل المتكررة في العمل.
- حدوث وفاة لأحد الأشخاص.
- حدوث الحمل أو الإجهاض.
- تغييرات منطقة الاقامة.
- كثرة المسؤوليات.
- الإصابة بالمرض.
- كثرة الضغوطات المالية.
أسباب داخلية
تؤدي مجموعة من العوامل الداخلية نابعة من شخصية المريض إلى حدوث التوتر والنفسي، وتلك العوامل هي:
- زيادة التفكير.
- القلق والخوف المستمر.
- الإحساس بالتشاؤم والبؤس المستمر.
- التنبؤات الخرافية والغير علمية.
- كثرة التعقيدات الشخصية.
- زيادة الحديث مع النفس.
- زيادة الانفعال والتوهيل من حجم الموقف.
كيفية علاج التوتر النفسي؟
يمكن التقليل من التوتر النفسي وآثاره والأعراض الجانبية عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- تتبع طريقة التكفير الإيجابية مع تجنب التفكير السلبي لبث الطمأنينة في النفوس.
- تحديد المشاكل التي تسبب حدوث ضغوطات والعمل على حلها بشكل إيجابي.
- الحصول على قسط كافي من النوم يومياً.
- تتبع نمط حياة صحي من خلال تناول أطعمة الصحية التي تزيد من المناعة.
- تجنب التدخين وشرب الكحول والكافيين وذلك لأنه من أولى العوامل التي تسبب التوتر النفسي.
- تجنب مشاهدة التليفون أو التلفاز لفترات طويلة.
- التقليل من الضغوطات المتراكمة على النفس وعدم تحميل النفس فوق طاقتها وفعل ما يمكن فعله.
- التسليم والقبول بأن هناك أشياء لا يمكن تغييرها أو التحكم فيها بل يجب قبولها كما هي والتعامل معها على ما هي عليه
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر بالإضافة إلى ممارسة تمارين التنفس العميق وجلسات التدليك.
- البحث عن الدعم النفسي والاجتماعي ومحاولة الحصول عليه من الأصدقاء والأهل وزملاء العمل.
- القيام بالأنشطة المفضلة والتي تحد من الشعور بالتوتر مثل: قراءة الكتب، أو زيارة الأهل، أو المشي.
- إدارة الوقت بشكل فعال ووضع جدول زمني يومي.
مضاعفات التوتر النفسي
تظهر مضاعفات للتوتر النفسي وذلك بسبب الإجهاد المستمر وزيادة شدة الحالة التي تؤدي إلى حدوث تفاقم في الجوانب الصحية والاجتماعية، وهي كالتالي
تأثيرات على الصحة الجسدية
يؤثر التوتر النفسي على الصحة الجسدية للفرد، مسبب عواقب وخيمة كالتالي:
- تغييرات في المزاج.
- اضطرابات في أنظمة الأكل.
- اضطرابات في الدورة الشهرية.
- حدوث مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
- حدوث مشاكل في الشعر والجلد.
- فقدان القدرة الجنسية.
تأثيرات على العلاقات الاجتماعية
يؤثر التوتر النفسى على العلاقات الاجتماعية وهي كالتالي:
- حدوث مشاكل في الحياة الزوجية.
- الانطوائية والعزلة الاجتماعية.
- زيادة الانفعال والإحباط.
- تدني القدرة على التواصل مع الآخرين.
- عدم الثقة في الآخرين.
“وفي سياق الحديث عن التوتر النفسي، تظهر العديد من الأعراض الجسدية التي قد يعاني منها الإنسان، ومن أبرزها الصداع النصفي.“
الأسئلة الشائعة
هل التوتر يسبب ارتفاع ضغط الدم؟
نعم قد يسبب التوتر ارتفاع هرمون ضغط الدم، ويحدث هذا نتيجة زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل هرمون الأدرينالين أو الكورتيزول، والتي تعمل على حدوث تضييق في الأوعية الدموية وتسريع معدل نبضات القلب، وبالتالي يحدث ارتفاع في ضغط الدم.
هل التوتر يسبب جفاف الجلد؟
نعم قد يسبب الترتر جفاف للجلد، ويحدث ذلك كرد فعل على هرمونات التوتر، حيث تظهر الاستجابة المناعية على شكل مواد تحفيزية للنهايات العصبية وهو ما ينتج عنه حدوث جفاف للجلد وظهور حكة وحرقة للجلد.
هل التوتر يسبب حرقان بالصدر؟
نعم قد ينتج عن التوتر حدوث حرقان في الصدر، وذلك لأن هرمونات التوتر تعمل على إحداث شد عضلي في منطقة الصدر، وهو ما يؤدي إلى حدوث ألم وحرقان كبير في منطقة الصدر.
خاتمة
يعد التوتر النفسي من عوامل العصر الحديث، وقد يظهر بشكل إيجابي وسلبي على الحياة الشخصية وذلك على حسب طريقة التعامل معه، وتختلف الأعراض الناتجة بناءاً على مدى شدته والتي تتفاقم مسببة حدوث مضاعفات شديدة، وينطوي علاج التوتر النفسي وآثاره على التخلص من الأسباب المؤدية له.
