تتأثر صحة الجنين بصحة الحامل، خلال فترة الحمل يمكن تعرض الأم للعديد من العوامل النفسية والجسدية ولذلك يجب الحصول على راحة كافية واتباع نمط غذائي معين وممارسة الرياضة والبعد عن أي اضطرابات نفسية لتخطي تلك الفترة بدون أي مضاعفات على الأم وتمتع الطفل بصحة جيدة، وفي هذا المقال سنتحدث عن صحة الحوامل في 2026 والأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها.

الأعراض المبكرة للحمل

يتأثر جسم المرأة الحامل بتغير الهرمونات، وفي الأسابيع الأولي يمكن ظهور بعض الأعراض الواحدة بالرغم من اختلاف كل حمل عن الآخر، وتتضمن تلك الأعراض:

• الشعور بالصداع.
• التعرض للتبول المتكرر.
• الإرهاق الشديد.
• وجود آلام في منطقة الحوض وأسفل الظهر.
• المعاناة من آلام في الثديين.
• الرغبة في تناول أطعمة معينة.
• الإمساك وأيضاً الغثيان أو القيء خاصة في الصباح.
• عدم الرغبة في تناول بعض الأطعمة المعينة.
• تغييرات في الحالة المزاجية.
• نقص الوزن أو زيادته.
• المعاناة من الحموضة المعوية.

ما هي العوامل أو الحالات التي ينبغي تجنبها؟

تتأثر صحة الحوامل في 2026 بالعديد من العوامل التي يجب تجنبها، ومن بينها:

• لابد من عدم استخدام الكحول أو التبغ أو الأدوية الغير مشروعة وعدم استنشاق دخان السجائر الثانوي.
• يفضل عدم التعرض لدرجة حرارة عالية، ومثال على ذلك التعرض للساونا.
• لا تنسى عدم التعرض لأبخرة الدهانات وكذلك المواد الكيميائية.
• عدم مخالطة الذين يعانون من العدوى الفيروسية والتي تتضمن جدري الماء والحصبة الألمانية وغيره، وحينها يجب حصول الحامل على تطعيم ضد هذه العدوى.
• ينصح عدم مخالطة براز القطط إلا في حال عدم اختلاط القطط بأي قطط أخرى، وذلك لعدم انتقال داء المقوسات الذي يؤثر على دماغ الجنين.

كم يجب أن أكتسب من الوزن خلال فترة الحمل؟

تبعًا إلى مؤشر كتلة الجسم يمكن تحديد الوزن الذي يجب على المرأة الحامل اكتسابه، وهو عبارة عن مقياس الوزن بالنسبة للطول، وتتضمن النصائح العامة لاكتساب الوزن على المرأة الحامل بطفل واحد فقط وهي:

• إذا كان مؤشر BMI أقل من 18:30 فيجب زيادة الوزن من 28 حتى 40 رطل.
• بينما إذا كان BMI من 18.5 إلى 24.9 فيجب زيادة الوزن من 25 حتى 35 رطل.
• أما BMI في حال كان من 25 حتى 29.9 فينصح بزيادة الوزن من 15 حتى 25 رطل.
• أخيراً الذين يعانون من السمنة أي BMI 30 فأكثر، فإن زيادة الوزن تكون من 11 حتى 20 رطل.

الجدير بالذكر أنه يجب زيادة الوزن بحيث يتراوح في أول ثلاثة أشهر من 1 حتى 4 رطل ومن الشهر الرابع حتى آخر شهر تكون من 2 حتى 4 أرطال.

ما هي الكمية التي يجب أن أتناولها من طعام وشراب؟

يمكن للمرأة الحامل اكتساب الوزن المناسب من خلال تناول الأطعمة ذو السعرات الحرارية المنخفضة أو المناسبة، وخاصة الماء، ويمكن تحديد كمية الطعام المناسبة تبعاً لبعض العوامل والتي تتضمن العمر والوزن قبل الحمل ومدى اكتساب الوزن.

وقد أوضحت مراكز السيطرة إذا كانت صحة الأم جيدة وصحية فإنها لا تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية في أول ثلث من الحمل وفي خلال أسابيع الحمل الأخيرة، بينما في الثلث الثاني فإنها تحتاج إلى 340 من السعرات الحرارية يوميًا، لكن الثلث الثالث تحتاج إلى 450 سعرات حرارية يوميًا.

ولابد من استشارة الطبيب فيما يخص زيادة الوزن، فيمكن أن يجعلك تتناولين السعرات الحرارية إذا لم تصلي للوزن المطلوب، كما سينصحك من تقليل السعرات الحرارية إذا كان وزنك زائد، فليست كافة احتياجات النساء الحوامل واحدة، لأنها تتوقف على إذا كانت المرأة حامل بأكثر من طفل وزيادة الوزن قبل الحمل.

ما هي أنواع الأطعمة والمشروبات التي يجب أن أتناولها؟

لابد من احتواء النظام الغذائي لـ صحة الحوامل في 2026 على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ومن بينها:

• الفواكة والخضروات وذلك لاحتوائها على الفيتامينات والألياف وتتمثل في خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني.
• منتجات الألبان قليلة وخالية الدسم، وأيضاً المشروبات غير الألبانية التي تدعم فيتامين د والكالسيوم أو مشروبات الصويا.
• البروتينات والتي تتضمن المأكولات البحرية والفاصوليا والمكسرات والبذور الغير مالحة إذا لم تعاني من حساسية بسببها.

ما هي أهم التحاليل والفحوصات اللازمة أثناء الحمل؟

يتطلب الاطمئنان على صحة الحوامل في 2026 إجراء بعض الفحوصات والتحاليل، والتي من بينها:

• فيروس الالتهاب الكبدي B.
• تحليل السكر وفيروس نقص المناعة.
• قياس كل من الطول والوزن.
• قياس ضغط الدم.
• الكشف عن بكتريا الزهري.

خطوات لتقليل الشعور بالغثيان في الثلث الأول من الحمل:

صحة الحوامل في 2026 تحتاج الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة لتخفيف الشعور بالغثيان ومن بينها:

• المأكولات المحتوية على البهارات.
• الأطعمة المسبكة والحارة.

يجدر بالإشارة أنه يجب تناول قطعة خبز بعد الاستيقاظ من النوم لأنها تساعد على عدم الشعور بالغثيان.

“وفي إطار الحفاظ على صحة الحوامل، يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا محوريًا، مما يجعل من الضروري التعرف على أفضل الأنظمة الغذائية للأمهات الجدد.”

الأسئلة الشائعة

في أي شهر تأخذ الحامل التطعيمات؟

عند الوصول للأسبوع العشرين من الحمل يمكن أخذ لقاح السعال الديكي، ولضمان حماية الطفل من السعال الديكي يمكن تناوله من الأسبوع الـ16، ولابد من تناول اللقاح قبل الأسبوع الـ32 من الحمل، وفي حال مضى موعد التطعيم قبل التاريخ الموضح فيمكن تلقيه لاحقاً. 

كيف يمكنني متابعة الحمل عبر وزارة الصحة؟

لكي يتم متابعة الحمل يجب التسجيل من خلال تطبيق صحتي ثم اختيار صحتي وبعد ذلك الضغط على صحة المرأة، وبعد إدراج كافة البيانات، يتم توضيح كل من الخط الزمني للحمل وخطة الولادة ومحاسبة الركلات والانقباضات وغيره.

ما هو الهدف من مبادرة دعم صحة الأم والجنين؟

الهدف من المبادرة هو الكشف عن الأمراض التي يمكن انتقالها من الأم للجنين مبكراً.

الخاتمة

اخيرا، تتطلب صحة الحوامل في 2026 اتباع نظام غذائي معين وممارسة التمارين الرياضية المناسبة والراحة الكافية وتجنب بعض الأطعمة، ويفضل المتابعة مع الطبيب، وذلك لتأثر الجنين بكل ما تصاب الأم به.