تساعد ممارسة تمارين رياضية لمرضى التهاب المفاصل في تخفيف الأعراض المصاحبة لها مثل الألم والتورم والالتهاب والاحمرار، ومن بينها المشي الخفيف والجري والرياضات المائية مثل السباحة.كما يساعد تحسين نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم على الوقاية من الإصابة بالالتهابات في المفاصل وهشاشة العظام.
ما هو التهاب المفاصل؟
يصاب الأشخاص بالتهاب المفاصل في حالة التهاب مفاصل واحد أو أكثر في أجسامهم، وتتعدد صور المرض حيث تشمل كل من التهاب المفاصل الروماتويدي الذي يعد أحد الاضطرابات المناعية وهشاشة العظام الناتجة عن تآكل المفاصل بمرور الوقت، وهذا المرض يكون مصحوبًا بمجموعة من الأعراض مثل الألم والتورم ومحدودية الحركة والتأثير بشكل واضح على الأنشطة اليومية الطبيعية.
أهمية التمارين الرياضية
يجب ممارسة تمارين رياضية لمرضى التهاب المفاصل بسبب أهميتها التالية:
- الحصول على الطاقة والنشاط.
- تعزيز قوة العضلات القريبة من المفاصل.
- الحفاظ على وزن جسم مناسب.
- تعديل الحالة المزاجية.
- النوم الجيد ومعالجة الأرق.
- تدعيم قوة العظام.
- الحصول على جسم متزن.
تمارين رياضية لعلاج التهاب المفاصل
هناك تمارين رياضية لمرضى التهاب المفاصل تمنح المفاصل وما يحيط بها من العظام القدرة على الحركة في نطاقها الكامل، ليس ذلك فقط بل تساهم أيضًا في الحفاظ على سلامة القلب والأوعية الدموية لدى هؤلاء المرضى، وتشمل كل من تمارين القوى والتمارين الهوائية وغيرهم.
تمارين نطاق الحركة
يشمل هذا النوع من التمارين كل من تمرين لف الكتفين للخلف والأمام وتمارين شد الذراعين للأعلى وهي من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها يوميًا، وتساعد على علاج تيبس العضلات والمفاصل كما تزيد من قدرتها على الحركة بشكل طبيعي.
تمارين التقوية
تمارين التقوية يتم إجراؤها باستخدام أشرطة المقاومات والأوزان والآلات، ما يمنح الجسم القوى للعضلات كما يعمل على زيادتها وهو ما يساهم في دعم قوة وصحة المفاصل، ويُنصح بممارسة تمارين رفع الأثقال التي تشمل جميع العضلات الرئيسية بمعدل مرتين على الأقل كل أسبوع.
التمارين الهوائية
تشمل التمارين الهوائية التي تعد من أفضل أنواع تمارين رياضية لمرضى التهاب المفاصل كل من المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، ومن الضروري تضمين هذا النوع من الرياضيات ضمن جدول التمارين الرياضية الخاص بك كل يوم، وذلك لقدرته على تنظيم معدل ضربات القلب وتعزيز صحة القلب والرئة وزيادة الطاقة والنشاط فضلاً عن الحفاظ على وزن جسم طبيعي ومناسب.
العلاج المائي
يمكن الاعتماد على العلاج المائي في المنزل لعلاج التهاب المفاصل، ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية:
- إضافة الأملاح المعدنية إلى كمية من الماء الدافئ عند درجة حرارة تتراوح بين 33-35 درجة مئوية.
- تمديد العضلات وتدليكها أثناء غمرها في الماء للحصول على فوائد المعادن.
- يساعد الدمج بين خطط العلاج المائي والعلاج الطبيعي في التخفيف من أعراض التهابات المفاصل عند المرضى.
تجربة العلاج بالإبر الصينية
يمكن تجربة العلاج بالإبر الصينية إلى جانب ممارسة تمارين رياضية لمرضى التهاب المفاصل، ويعتمد هذا النوع من العلاج على إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة من الجسم بغرض تقليل الشعور بالألم، ويساعد هذا النوع مع العلاجات الأخرى في تحسين وظائف المفاصل في الجسم، وخاصة مفصل الركبة، إلا أن نتائجه كعلاج مستقل لالتهاب المفاصل ليست مضمونة حتى الآن.
ممارسة التاي تشي
هناك وسيلة علاجية أخرى يعتمد عليها بعض الأشخاص من أجل تقليل الشعور بالألم في المفاصل، وهي ما يعرف بالتاي تشي (Tai chi) أحد فنون القتال الصينية القديمة التي تجمع بين كل من رياضة التأمل والتنفس العميق التي تُدمج مع الحركات اللطيفة.
الأنشطة الأخرى
تساعد الأنشطة اليومية البسيطة التي تقوم بها في دعم صحة المفاصل، وتشمل التنزه، جمع أوراق الشجر، أداء المهام اليومية، المشي البسيط أثناء النهار في تحسين توازن الجسم ومنع التعرض للسقوط بالنسبة لمن يعانون من مشاكل في المفاصل والعظام، كما تخفف من التوتر لديهم.
ما هي أهم النصائح لحماية المفاصل؟
يمكن أن تساعدك النصائح التالية في حماية المفاصل من الالتهابات:
- وضع جدول التمارين الرياضية منخفضة الشدة التي يمكن ممارستها بشكل يومي مثل تمارين الدراجات الثابتة أو ذات المقاعد المائلة للخلف.
- اتباع وسائل تعمل على إرخاء المفاصل قبل أداء تمارين رياضية لمرضى التهاب المفاصل مثل الكمادات الدافئة أو الاستحمام بماء ساخن.
- عند أداء التمارين الرياضية مثل تمارين القوة أو التمارين الهوائية يجب البدء أولاً بإحماء المفاصل لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق.
- يجب التحرك ببطء عند أداء التمارين الرياضية وأخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم أو ظهور احمرار أو تورم في المفاصل.
- يجب وضع الثلج على أماكن المفاصل في الجسم بعد الانتهاء من التمارين لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
أهم وسائل علاج المفاصل
يمكن الاعتماد على مجموعة من الوسائل لعلاج التهابات المفاصل في الجسم مقل
العلاجات الدوائية لتخفيف آلام التهاب المفاصل
تخفف بعض الأدوية من الأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل مثل:
- العلاجات الموضعية مثل الجل أو المرهم.
- مسكنات الألم الفموية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
- حقن المفاصل بمواد مثل الكورتيزون أو حمض الهيالورونيك.
- الدمج بين العلاج الدوائي وتغييرات نمط الحياة هي الوسيلة الأكثر فعالية لعلاج التهابات المفاصل.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
يؤدي ممارسة تمارين رياضية لمرضى التهاب المفاصل إلى تخفيف أعراضها كما يلي:
- تساعد على زيادة مرونة المفاصل والحفاظ على وزن الجسم المناسب.
- التمارين المفيدة لصحة المفاصل تشمل المشي والسباحة وتمارين التمدد مثل اليوجا.
- يمكن ممارسة تلك التمارين بمفردك أو بالاشتراك في ناد رياضي.
تحسين النظام الغذائي
يساعدك تحسين نمط غذائك على تقليل التعرض للإصابة بالتهاب المفاصل كما يلي:
- بعض الأعشاب والنواب تحمل خصائص مضادة للالتهاب مثل الكركم.
- تساعد الفيتامينات على تعزيز قوة المفاصل مثل فيتامين د.
- الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون يدعمون صحة مفاصل الجسم.
العلاج الطبيعي والوظيفي
لا يجب إغفال دور العلاج الطبيعي والوظيفي في التخلص من مشكلة التهاب المفاصل كما يلي:
- يساعد العلاج الوظيفي على أداء المهام اليومية دون الضغط على المفاصل.
- يحسن العلاج الطبيعي من القوى والتوازن وتعلم التقنيات الصحيحة للحركة.
- في النوعين يتم استخدام أجهزة مساعدة مثل العكاز والأقواس وغيرهم لأداء المهام بسهولة.
“وبعد التعرف على التمارين المناسبة لمرضى التهاب المفاصل، يأتي دور التركيز على تمارين تقوية المفاصل لتعزيز الحركة وتقليل الألم.”
الأسئلة الشائعة
ما هو الفيتامين المسؤول عن وجع المفاصل؟
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الإصابة بألم المفاصل لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم ويقلل من الشعور بالألم كما يدعم صحة المفاصل والعظام.
ما هو المشروب الذي يعالج التهاب المفاصل؟
تساعد بعض المشروبات التي تحتوي على الفيتامينات في تقليل آلام والتهابات المفاصل وتسهيل الحركة مثل البرتقال والكرز، ومع ذلك لا تعالج الالتهابات نهائيا.
كيف أتخلص من التهابات المفاصل نهائيًا؟
لا يمكن علاج التهابات المفاصل بشكل نهائي ولكن يمكن التحكم في الأعراض المصاحبة لها مثل الألم والتورم والاحمرار باستخدام الأدوية والرياضات البسيطة.
ما الذي يزيد التهاب المفاصل؟
هناك عدة أمور تزيد من التهابات المفاصل ومن بينها نقص الحركة المسببة للسمنة وتناول الأطعمة التي تحتوي على قدر عالي من الدهون، فضلاً عن الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري.
خاتمة
تعد تمارين رياضية لمرضى التهاب المفاصل من الوسائل التي تساعد على تعزيز قوة المفاصل والتخفيف من شدة الأعراض التي تصاحب الالتهاب بما في ذلك الألم والتورم، وتساعد المريض أيضًا على التوازن والتحكم في حركة الجسم بشكل طبيعي.
