أفضل تقنيات العلاج الطبيعي لعلاج آلام الظهر والعمود الفقري
يعتبر العلاج الطبيعي لآلام الظهر من أفضل الطرق العلاجية التي يتم من خلالها تخفيف أعراض آلام الظهر والمساعدة في زيادة من حركة الجسم بكل سهولة ويتم ذلك دون الحاجة للتدخل الجراحي، ويتضح طريقة العلاج الطبيعي من خلال القيام بمجموعة من التمارين الرياضية والتقنيات العلاجية التي يتم من خلالها تقوية العضلات وزيادة مرونة العمود الفقري للتحسين من وضعية الجسم، ولمعرفة المزيد المعلومات عن هذا الموضوع تابعنا في الآتي.
ما هي آلام أسفل الظهر؟
تعتبر آلام أسفل الظهر من الحالات الشائعة التي يتعرض لها الأفراد بصورة متكررة، ويكون سببها غالباّ ميل في الجزء السفلي من العمود الفقري، والتي تحدث نتيجة النوم بطريقة خاطئة أو ممارسة العادات اليومية بصورة غير سليمة، وهو ما ينتج عنها بعض الآلام التي قد تكون خفيفة أو شديدة.
تعد من أهم أسباب آلام أسفل الظهر هو حمل أشياء ثقيلة جداً أو حدوث انحناء مفاجئ، وهو ما يزيد من إجهاد العضلات بالإضافة إلى زيادة الضغط على الفقرات والأنسجة المحيطة بها، ويعد من إحدى الأسباب أيضاً المؤثرة على آلام أسفل الظهر هو حدوث تضييق في القناة العصبية أو حدوث انزلاق غضروفي الأمر الذي يحتاج سرعة العلاج الطبيعي لآلام الظهر.
أسباب آلام الظهر الشائعة
تعد من أبرز أسباب التي تؤدي إلى ظهور آلام الظهر القوية، هي:
المشكلات العضلية
تعتبر مشكلة الإجهاد العضلي من الأمراض الشائعة التي ينتج عنها آلام أسفل الظهر والتي تحدث بسبب حركات مفاجئة غير صحيحة مثل رفع الأجسام الثقيلة بشكل يؤثر على عضلات الظهر مسببة بذلك حدوث تشنجات عضلية.
التغيرات التنكسية
يقصد بالتغييرات التنكسية هو حدوث تأكل في الفقرات والغضاريف بشكل تدريجي مع تقدم العمر وهو ما ينتج عنه حدوث تيبس في المفاصل وبالتالي يؤثر ذلك على الأعصاب الموجودة أسفل الظهر مسببة بذلك آلام كبيرة.
اضطرابات الأقراص الفقرية
اضطراب الأقراص الفقرية يقصد بها هو حدوث انزلاق غضروفي بين الفقرات، ولأن الأقراص الفقرية كانت تحمي العمود الفقري من حدوث أي صدمات، فإن تأكلها أو تمزقها يؤدي إلى زيادة الضغط على الأعصاب وبالتالي يؤدي إلى الإحساس بألم قوي.
التهاب المفاصل
يؤدي حدوث التهاب المفاصل إلى الشعور بألم وتصلب، بحيث يصعب من القدرة على الحركة، وهو يحدث نتيجة تآكل الغضاريف بين المفاصل، وبالتالي يؤدي إلى حدوث احتكاك ينتج عنه شعور بالألم.
الوضعيات الخاطئة
تؤدي بعض الممارسات الخاطئة من قبل الفرد مثل الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة أو الانحناء بشكل مستمر إلى حدوث توزيع غير متوازن للعضلات، مما يؤدي إلى حدوث إجهاد حاد للعضلات والأربطة مما يسبب ظهور آلام قوية.
العيوب الهيكلية في العمود الفقري
تؤدي العوامل الوراثية أو العيوب الخلقية إلى حدوث تقوسات في العمود الفقري مثل حدوث انحناء غير طبيعي أو حدوث مرض الحداب، الأمر الذي ينتج عنه توزيع غير متوازن للعضلات وبالتالي يحدث ألم مستمر أسفل الظهر.
كيف يتمّ تشخيص الآلام أسفل الظّهر الشديدة؟
من المهم إجراء تشخيص دقيق لحالة الآلام أسفل الظهر وذلك لتحديد العلاج الطبيعي لآلام الظهر المناسب، ويتم التشخيص أولاً من خلال معرفة التاريخ الطبي للمريض وإجراء فحص جسدي، وإذا تبين وجود آلام أسفل الظهر ملازمة الحركة لا يتم إجراء فحوصات إضافية، ويتم وضع خطة علاج مناسبة بناءاً على شدة الحالة الطبية.
إما إذا ظهرت أعراض تدل على حدوث آلام أو التهاب أو وجود أورام سرطانية، حينها من المهم إجراء العديد من الفحوصات الطبية مثل تحاليل الدم أو التصوير بالأشعة السينية أو فحص التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي، وذلك لتحديد سبب المرض بدقة.
طرق علاج آلام الظهر طبيعيًا
توجد العديد من الطرق ذات الفائدة العالية التي يتم من خلالها توفير العلاج الطبيعي لآلام الظهر، وتلك الطرق هي:
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على تحسين مرونة العضلات وتخفيف من آلام الظهر، وتعد من أفضل تلك التمارين هي تمارين التمدد مثل اليوغا أو البيلاتس أو الناس تشي.
الحفاظ على الوضعيات الصحيحة
تساعد الوضعيات الصحيحة مثل الحفاظ على الكتف والرأس بمستوى واحد يقلل من الشعور بالألم، وذلك بجانب الحفاظ على وزن صحي لأن الوزن الزائد يزيد من الضغط أسفل الظهر.
استخدام الثلج
يفضل دائماً استخدام الثلج فور الاحساس بوجود التهاب أو ورم في المنطقة وذلك لأن الثلج يعمل على تخدير المنطقة وتخفيف الشعور بالألم.
علاج آلام الظهر بالطب التكميلي
يعتبر استخدام الطب التكميلي في العلاج الطبيعي لآلام الظهر من الأساليب الحديثة التي تدفع للعلاج السريع، وتلك العلاجات مثل الآتي:
الأعشاب الطبية
تساعد الأعشاب الطبية مثل مخلب الشيطان أو السنفيتون أو زهرة العطاس أو عشبة الصفصاف الأبيض، تساعد فى التخفيف من التوتر أو الشد العضلي.
تمارين التنفس
تساعد تمارين التنفس العميق أو التأمل بالتدبر أو حتى تمارين الاسترخاء والتمدد إلى التخفيف من آلام الظهر بسهولة.
الإبر الصينية
تعمل الإبر الصينية على زيادة التخلص من الطاقة السلبية داخل الجسم، وهو ما يخفف من الألم.
تمارين تصحيح الوضعية
هناك بعض التمارين التي تساعد في تحسين العلاج الطبيعي لآلام الظهر والتي تستهدف الحفاظ على استقامة العمود الفقري و العمل على التقليل من آلام الظهر، وبالتالي تساعد في توزيع التوازن العضلي والحفاظ على صحة الجسم.
تعتبر من أهم تمارين تصحيح الوضعية مثل التمارين التالية، وهي:
- تمرين إمالة الذقن الداخلي، وهو تمرين يعمل على تصحيح انحناء الرقبة الأمامي، ويتم ذلك من خلال سحب الذقن للخلف مع الحفاظ على مستوى الرأس عمودياً.
- تمرين الملائكة الحائطية، وهو تمرين يحافظ على استقامة الكتفين من خلال تقوية عضلات الظهر، ويتم عمل هذا التمرين من خلال الوقوف مستنداً على حائط، ثم القيام يرفع الذراعين وإنزالهما بشكل بطئ.
- تمرين أشرطة المقاومة، وهي تمارين تحافظ على استقامة الجسم، ويتم القيام بها من خلال سحب اليدين للخلف مع الحفاظ على المرفقين قريبين من الجسم.
“وبعد التعرف على أفضل تقنيات العلاج الطبيعي، يبرز ألم الظهر المزمن كأحد أبرز الحالات التي تتطلب اهتمامًا خاصًا وخطة علاج مستمرة.
الأسئلة الشائعة
متى يجب زيارة الطبيب عند ألم الظهر؟
يعتبر ألم الظهر من الأمراض المنتشرة بصورة متكررة لدى الجميع، والتي غالباً ما تكون بسبب الرطوبة أو النوم الخاطئ، ويعرف أنها آلام تستمر لعدة أيام ثم تزول، بينما استمر الألم لأكثر من أسبوع فيفضل زيارة الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة وذلك لمعرفة سبب الألم وتحديد العلاج المناسب.
كم عدد أيام العلاج الطبيعي اللازمة لآلام الظهر؟
تختلف فترة العلاج الطبيعي اللازمة للتخلص من آلام الظهر على حسب كل فرد ومدى شدة حالته، ولكن في الأعم فإن العلاج الطبيعي لمعظم الأشخاص يأخذ من 4 أسابيع إلى 12 أسبوعاً، حيث أن حالات الألم الخفيف لا تحتاج إلى فترة طويلة غالباً ما تكون شهراً بينما تأخد الحالات الأشد تعقيداً عدة أشهر.
هل التهابات الرحم تسبب ألم في الظهر؟
نعم تعتبر من أعراض التهابات الرحم أو التهابات المهبل هو الشعور بألام متكررة في أسفل الظهر.
الخاتمة
تتضح طرق العلاج الطبيعي لآلام الظهر من خلال التمارين الرياضية مثل تمرين الملائكة الحائطية، وتمرين أشرطة المقاومة، أو المحافظة على وضعيات جسم سليمة أو استخدام الثلج، أو يمكن علاجه باستخدام الطب التكميلي سواء من خلال الأعشاب الطبية أو تمارين التنفس.
