مع تزايد السن يتزايد الاهتمام حول شأن تقوية العظام كبار السن، حيث أن العظام تصبح أكثر عرضة الهشاشة وذلك بسبب التغييرات التي تحدث مع تقدم السن والتي تؤثر على الحركة لدى كبار السن، لذا من المهم وضع برامج صحية تستهدف الحفاظ على قوة العظام وصحة المفاصل، ولمعرفة طريقة تقوية العظام تابعنا في السطور التالية.
ما سبب أهمية صحة العظام؟
يعد أمر الحفاظ على صحة العظام من الأمور الهامة التي يجب الاهتمام، وبالأخص مع التقدم في العمر، وذلك لأن عملية تكوين العظام ليست ثابتة ولكنها عملية متغيرة، حيث يعمل الجسم منذ الصغر على بناء وتكوين عظام جديدة وإزالة العظام التالفة، وتعتبر تلك العملية مستمرة لنهاية الحياة ولكنها تتغير مع مرور السنين.
حيث تتغير العظام في مرحلة الطفولة بشكل أسرع وتزيد من الكتلة العظمية إلا أن تصبح عند ذروتها في عمر الثلاثين، ولكن بعد ذلك تقل الكتلة العظمية ويزداد سرعة فقدانها مسببة حالة هشاشة العظام لدى كبار السن، وهو ما يعرضهم للكسور بشكل مستمر، لذا من المهم الحفاظ عليها عن طريق الالتزام ببرنامج تقوية صحة العظام، وهو ما نتعرف عليه في السطور التالية.
أسباب هشاشة العظام عند كبار السن
تتعدد الأسباب التي تسبب حالة هشاشة العظام لدى كبار السن وهي كالتالي:
- الجينات المتوارثة في التاريخ العائلي الذين لديهم هشاشة في العظام.
- التقدم في العمر الذي يضعف من صحة العظام بشكل طبيعي ويقلل من الكتلة العظمية، وهو ما يظهر بشكل واضح في عمر الخمسين.
- قلة النشاط البدني الذي يسبب بذلك حالة خمول للجسم، وبالتالي يبطئ من عملية تكوين العظام.
- النظام الغير الصحي، حيث يسبب الابتعاد عن الأطعمة الغير غنية بعناصر الكالسيوم أو فيتامين د إلى ضعف تكوين العظام.
- استخدام أدوية المضرة لصحة العظام مثل أدوية الكورتيزون.
- التغيرات الهرمونية التي تحدث لدى النساء، وبالأخص بعد فترة انقطاع الطمث، حيث تقلل من عملية تكوين الكتلة العظمية.
كيفية تقوية العظام حتى في الستين
يمكن تقوية العظام كبار السن من خلال وضع برنامج صحي تستهدف التخفيف من حدة هشاشة العظام والحفاظ على صحتها، وهذا البرنامج يشمل الآتي
- تناول أطعمة ومشروبات غنية بعنصر الكالسيوم المفيد لصحة العظام مثل مشروب الحليب وعصير الفواكه، أو يمكن تناول حبوب الكالسيوم كمكل غذائي.
- الحصول على كميات عالية من فيتامين د الذي يساعد في زيادة سرعة امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم، وبالتالي يعمل على تقوية العظام ويمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة الغذائية مثل السلمون والبيض، أو التعرض لأشعة الشمس، أو حتى تناول بعض حبوب الخاصة بفيتامين د أو المكملات الغذائية.
- اتباع حمية غذائية مفيدة لصحة الجسد والعظام، بحيث تكون محتوية على العناصر الغذائية من فيتامين أ وفيتامين ج المتواجدة في الخضروات والبرتقال بجانب العناصر الغذائية المعدنية مثل الزنك والماغنسيوم المتواجدة في الأسماك، بالإضافة إلى البروتينات الصحية وهي متواجدة في اللحوم الغير دهنية.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، وذلك لأنها تساعد الجسم في زيادة الكتلة العظمية والعضلية أيضاً، حيث يتم من خلالها زيادة وزن العضلات لحماية العظام.
- تجنب التدخين أو شرب الكحول، وذلك لأنها من أهم العوامل على تضعف العظام وتبطئ من عملية تكوين الكتلة العظمية.
- إجراء الفحوصات الدورية، وذلك من أجل مراقبة وضع العظام الصحي ليتم أخذ العلاج المناسب في حالة كانت هناك أضرار تجنباً لحدوث أي مضاعفات.
- الإلتزام بوجود أرضية مناسبة في جميع أنحاء المنزل غير ناعمة، وذلك للحد من حدوث أي انزلاقات وتكسرات في العظام.
ما الأدوية التي تساعد على تسريع عملية بناء العظام؟
تساعد بعض الأدوية العلاجية على تقوية العظام كبار السن، وتلك الأدوية مثل تيريبراتيدي، أبالوباراتيد، روموسوزوماب، وتستخدم تلك الأدوية لدى الأفراد الذين لديهم تدهور في صحة العظام، حيث تقل كثافة العظام لديهم بشكل سريع أو لديهم هشاشة شديدة في العظام، مع العلم أن تلك الأدوية لا تستخدم عادة مع أدوية أخرى.
ويعتمد فترة تناول تلك الأدوية الطبية على حسب كل حالة صحية، ولكنها بشكل أعم فهي يتم أخذها لمدة عام أو عامين، وبعد التوقف عن استخدامها يرجى استخدام أدوية البيسفوسفونات وذلك لأنها على تثبيت صحة العظام.
عوامل تضعف العظام
هناك العديد من العوامل الشائعة بينما العديد من الأفراد والتي تؤثر على صحة العظام، وتلك العوامل هي:
- تناول الأطعمة المالحة وذلك لأن الأطعمة المالحة تحتوى على عنصر الصوديوم والذي يعمل على زيادة مقدار الكالسيوم الذي يتخلص منه الجسم، وبالتالي تتأثر صحة العظام.
- تجنب أشعة الشمس بشكل نهائي وذلك لأن أشعة الشمس تعمل على تزويد الجسم بفيتامين د وهو مفيد لصحة العظام.
- الأدوية الطبية حيث يؤثر تناول أدوية مثل الستيرويدات القشرية السكرية والأدوية المضادة للاختلاج على إحداث ضعف عام في صحة العظام
- قلة الحركة حيث يسبب كثر الجلوس في المنزل وعدم بذل مجهود أو عدم التحرك بشكل مستمر خفض عام في إنتاج الكتلة العظمية وإضعاف قوتها.
- التدخين وذلك لأنه يعمل على إضعاف بنية الجسد في بناء الخلايا العظمية، وهو ما يزيد من عرض الفرد للكسور بل ويصعب من عملية التئامها.
- النحافة الشديدة حيث تؤثر النحافة الشديدة على صحة العظام وتقل من كثافة العظام وتجعلها أكثر عرضها للكسور، وذلك في حالة كانت كتلة الحين أقل من 18.5 أو تساويها.
“ولأن تقوية العظام لدى كبار السن تمثل أولوية صحية في 2026، يصبح من المهم التطرق إلى أحد أبرز التحديات المرتبطة بها، وهو هشاشة العظام.
الأسئلة الشائعة
ما هو المشروب الذي يقوي العظام؟
هناك العديد من المشروبات التي تساعد في تقوية عظام، وهم الحليب العادي أو الحليب النباتي المدعم وذلك لأنه يحتوى على أهم العناصر الغذائية لصحة العظام وهما فيتامين د وعنصر الكالسيوم، وذلك بالإضافة إلى عصائر الفواكه الطبيعية والمشروبات الغنية بالكالسيوم.
ما هو أفضل مقوي للعظام والمفاصل؟
يعتبر فيتامين د هو أفضل الفيتامينات لصحة العظام والمفاصل، وذلك لأنه يساعد الجسم في امتصاص عنصر الكالسيوم المفيد لصحة العظام، كما أنه يحتوى على عناصر مثل الكولاجين والأوميجا 3 المفيد لمرونة المفاصل ويقلل الالتهابات.
كيف تقوي عظام كبار السن؟
هناك عدة إرشادات تساعدك على تقوية من صحة العظام، وهي تقنين نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية من الكالسيوم وفيتامين د، وذلك بجانب ممارسة التمارين الرياضية وتجنب شرب الكحول أو السجائر.
خاتمة
تتضح عملية تقوية العظام كبار السن في أمرين وهما الحفاظ على تناول الأدوية الطبية، مع مراعاة تقنين حياة صحية تشمل وضع أنظمة غذائية صحية للعظام بجانب ممارسة الرياضة، مع ضرورة تجنب العوامل التي تعمل على ضعف العظام والمفاصل.
